CROSSMIX

Ett pass för alla. Här kan du som är ovan vid träning komma

igång och bygga upp din styrka och kondition.

Passet börjar med uppvärmning, oftast i form av klassisk gympa, följt av en antal rundor i cirkelträningen. Vi använder en del redskap, men mest den egna kroppen som redskap. Passet passar även dig som är träningsvan, då alla tränar efter sin förmåga och i eget tempo. instruktören ger dig gärna tuffare övningar om så önskas.

CROSSMIX INTERVALL MED 2 NIVÅER

Detta pass passar alla eftersom det finns 2 nivåer, en nivå för nybörjare och för dig som har fått Fysisk aktivitet på recept (FaR) och en nivå med tuffare övningar.

För övrigt är passet som beskrivs ovan.

LÄTTPASS

Passar dig som vill ha en skonsam jympa som är utan hopp men som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden och ger massor av rörelseglädje. Ett pass för alla åldrar.  

BOXPULS

Box Puls är en fartfylld, svettig och rolig konditionsträning. Med olika slag- och sparktekniker arbetar vi upp pulsen. Vi arbetar parvis och varierar mellan puls, styrka och teknik. Om du inte har  en kompis med dig så fixar vi en! Utrustning som boxhandskar och mitsar finns att låna.

Detta är ett mer krävande pass .

Därför bör du som går på det ha förmåga att kunna hålla mitzarna och ta emot både hårda slag och sparkar på dem.

Av den anledningen är åldersgränsen 13 år.

Yngre medlemmar som vill gå på detta pass boxas med förälder eller annan medföljande medlem.

CROSSMIX CHALLENGE

Effektiva träningspass där träningen består av korta och intensiva pass uppbyggda av funktionella rörelseövningar som effektivt gör dig allsidigt vältränad. 

Passen går att köra var som helst när som helst, och trots intensiteten passar det både dig som är relativt otränad och dig som är vältränad och vill utmana din förmåga, då du själv styr över din nivå. 

Tabata - består av 4 min där man tränar intensivt i 20 sek och vilar 10 sek, detta gör man 8 ggr.

Efit= Effektiv Funktionell Intensiv Träning

HIIT = Hög Intensiv Intervall Träning

Cirkel=ett antal övningar görs i följd och flera varv, med paus mellan varje varv.

LÄTT PLUS

Klassisk gympa med det lilla extra. Inga hopp ingår i passet. Innehåller en del lätta danssteg.

Qigong

Metoden består av mental koncentration, enkla rörelser och andning för att förbättra cirkulationen av energi i kroppen. Läka ut skador och stärka muskler på skonsamt sätt!

"Qigong är en helande träningsmetod som utvecklats i Kina under tusentals år. Ordet bildas av två kinesiska tecken: Qi och Gong. Qi står för livsenergi och Gong betyder extraordinär prestation. Qigong handlar om självträning – genom långsamma rörelser, fokuserad andningsteknik och koncentration – påverkar du energiflödet i din kropp och löser upp blockeringar. Med mycket små medel förbättrar du din hälsa och upptäcker hur bra du faktiskt kan må."

MEDELPASS

Klassisk gympa till skön och peppande musik. En del av passen kan ha intervallträning i konditionsdelen.

LATIN FUSION

Latin Fusion är en dansklass med fokus på latinamerikanska rytmer men med influenser från andra dansstilar till exempel Bollywood, Afro, Disco och Orientalisk dans. Det är ett roligt och spännande sätt att träna på. Latin Fusion passar alla, oavsett träningsbakgrund då det inte krävs några förkunskaper i dans. Fokus ligger istället på rörelseglädje och energi. Inte heller ålder och kön spelar någon roll - alla ska kunna vara med.

CROSSMIX INTERVALL

Vi tränar styrka med gummiband och den egna kroppen som redskap, konditon och rörlighet ingår. Alla övningar tränas i intervaller. Instruktören visar flera olika varianter att göra samma övning på.

MedelPuls med styrka

Passet startar med uppvärming, följt av en pulsdel. Passet avslutas med styrka och sist, rörlighet.

POWERYOGA

En kraftfull och fysisk yogaform som är en kombination av rörelser, ställningar och andning.

Influenser från bland annat ashtangayoga.

Du får ökad rörlighet, balans och smidighet och släpper stress och spänningar i muskler och leder

CORE

Vi tränar bålstabilitet genom att använda den egna kroppen som tyngd och gummiband. Mycket övningar för mage, rumpa och lår.